MENGAPA MARAH?

 

Memahami Kemarahan

Kemarahan adalah emosi manusia yang normal dan semula jadi. Ia boleh berkisar daripada rasa jengkel yang ringan hingga kemarahan yang melampau. Walaupun ia adalah emosi yang sah, cara kita menangani kemarahan dapat memberikan impak besar kepada diri sendiri dan orang di sekeliling.

Punca Kemarahan

Kemarahan jarang muncul tanpa sebab. Ia selalunya adalah tindak balas kepada sesuatu yang mencetuskan perasaan tidak senang. Beberapa punca utama kemarahan termasuk:

• Jangkaan Tidak Selaras dengan Realiti: Apabila harapan atau jangkaan kita tidak dipenuhi, terutamanya jika ia berlaku berulang kali, ia boleh menyebabkan rasa kecewa dan seterusnya marah.

• Perasaan Sedih atau Kehilangan: Emosi sedih yang dipendam atau tidak divalidasi boleh bertukar menjadi kemarahan. Kadang-kadang, kemarahan adalah cara untuk melindung diri daripada kesedihan yang mendalam.

• Tekanan (Stres): Tahap stres yang tinggi, sama ada dari pekerjaan, kewangan, atau masalah peribadi, boleh menurunkan tahap toleransi seseorang dan menjadikannya lebih mudah marah.

• Kurang Tidur: Kualiti tidur yang tidak mencukupi boleh mengganggu keseimbangan kimia dalam otak yang berkaitan dengan emosi, menyebabkan seseorang menjadi lebih sensitif dan mudah marah.

• Perasaan Tidak Dihargai atau Diabaikan: Apabila seseorang merasa tidak dihargai, tidak adil, atau keperluannya tidak dipenuhi, ia boleh mencetuskan kemarahan.

• Ancaman atau Rasa Tidak Selamat: Kemarahan boleh menjadi mekanisme pertahanan apabila seseorang merasa terancam secara fizikal atau emosi.

• Kondisi Fizikal atau Mental: Perubahan hormon (contohnya, semasa haid atau menopaus), masalah kesihatan seperti hipertiroidisme, atau gangguan mental seperti kemurungan, kecemasan, atau gangguan bipolar boleh menyebabkan emosi tidak stabil dan mudah marah.

• Pengaruh Gaya Hidup: Pola makan yang buruk (tinggi gula, lemak, kafein), atau penyalahgunaan alkohol/dadah juga boleh menyumbang kepada ketidakstabilan emosi.