Cara Menangani Kemarahan Secara Sihat
Menguruskan kemarahan bukan bermaksud memendamnya, tetapi belajar untuk meluahkannya dengan cara yang positif dan konstruktif. Berikut adalah beberapa strategi:
1. Kenal Pasti Pencetus: Cuba fahami apa yang membuat anda marah. Dengan mengenal pasti punca, anda boleh mencari jalan penyelesaian atau mengelakkan situasi tersebut.
2. Ambil Masa untuk Bertenang (Time-Out): Apabila anda mula merasa marah, tarik nafas dalam-dalam dan berhitung dari 1 hingga 10 (atau lebih jika perlu). Beri masa untuk diri sendiri menenangkan emosi sebelum bertindak atau berbicara.
3. Teknik Pernafasan Dalam: Tarik nafas panjang dan dalam melalui hidung, tahan seketika, dan hembuskan perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali sehingga anda merasa lebih tenang. Ini mengaktifkan tindak balas relaksasi badan.
4. Bersenam atau Lakukan Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal adalah cara yang sangat efektif untuk melepaskan ketegangan dan mengurangkan stres yang boleh mencetuskan kemarahan. Berjalan, berlari, yoga, atau menari boleh membantu.
5. Fikir Sebelum Berbicara: Dalam keadaan marah, kata-kata yang diucapkan selalunya kasar dan boleh menyakiti hati orang lain. Beri masa untuk berfikir dan pilih perkataan anda dengan teliti.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan