Pernah rasa marah? Kalau pernah, adakah anda terfikir mengapa perasaan marah itu tiba-tiba datang? Tentu saja, setiap perasaan yang timbul itu mempunyai sebab. Begitu juga dengan perasaan marah. Hari ini, saya akan kongsikan sedikit maklumat berkaitan "Menangani Perasaan Marah: Punca, Kesan dan Cara Mengatasinya."
1. Punca Perasaan Marah
a. Faktor Luaran
- Kritikan atau penghinaan
- Konflik interpersonal
- Situasi mengecewakan
b. Faktor Dalaman
- Stres dan tekanan hidup
- Kenangan trauma
- Kecenderungan peribadi
2. Kesan Perasaan Marah
a. Kesihatan Fizikal
- Tekanan darah tinggi
- Masalah jantung
- Gangguan tidur
- Sistem imun lemah
b. Kesihatan Emosi & Mental
- Rasa bersalah atau malu selepas marah
- Kecenderungan kepada kemurungan dan kebimbangan
- Sukar mengawal emosi lain
c. Hubungan Sosial
- Menjejaskan hubungan dengan orang sekeliling
- Hilang kepercayaan
- Isolasi sosial
3. Cara Menangani Rasa Marah
a. Teknik Pengurusan Emosi
- Tarik nafas dalam-dalam dan perlahan-lahan
- Time-out
- Berfikir sebelum bertindak
b. Pendekatan Psikologi (Akan dihuraikan dalam tulisan seterusnya)
- Terapi CBT (Cognitive Behavioral Therapy)
- Terapi relaksasi
- Jurnal emosi
c. Sokongan Sosial
- Berbincang dengan seseorang yang dipercayai
- Sertai kumpulan sokongan atau kaunseling
- Libatkan diri dalam aktiviti yang membina
Tiada ulasan:
Catat Ulasan